我們經(jīng)常說，要保持腸道微生態(tài)平衡，那么到底什么是腸道微生態(tài)，怎樣才能平衡？
腸道微生態(tài)是指寄生于人體腸道內(nèi)的微生物與人體之間相互作用，共同構(gòu)成的一個(gè)生態(tài)系統(tǒng)。人體的微生態(tài)主要包括眼睛、口腔、皮膚、胃腸道、生殖道等七大系統(tǒng)，其中占據(jù)主要地位的是微生物的數(shù)量多的腸道微生態(tài)，寄生于人體腸道內(nèi)的微生物約有一千多種，包含了細(xì)菌、病毒、真菌等微生物。腸道微生態(tài)和人體的之間是一種共生的關(guān)系，離開了腸道微生物的作用，人體是無法單獨(dú)生存的。
對糖和深加工食品非?？释?/strong>
研究表明，腸道微生態(tài)中的菌群在我們的飲食偏好和食欲調(diào)節(jié)上發(fā)揮著極其重要的作用。若飲食中含糖量高，一些促進(jìn)炎癥發(fā)生的微生物就會在腸道微生態(tài)內(nèi)迅速生長，腸道微生態(tài)中的細(xì)菌可能產(chǎn)生一些物質(zhì)影響大腦對神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，讓人渴望得到更多的能促進(jìn)腸道微生態(tài)中這些腸道細(xì)菌生長和繁殖的食物。
>>>>食物不耐受
我們所食用的絕大部分乳糖是可以被腸道微生態(tài)中的共生微生物所降解的，所以，當(dāng)人體內(nèi)的微生物和他所攝入的食物不匹配時(shí)，就會出現(xiàn)食物不耐受的情況。
>>>>抑郁
腸道微生態(tài)中的細(xì)菌也會影響我們的腦功能和心理健康。近的研究表明，腸道微生態(tài)中的菌群在誘導(dǎo)焦慮和抑郁的發(fā)病中發(fā)揮了關(guān)鍵作用。一些細(xì)菌可以讓人感到抑郁，而另一些細(xì)菌又可以幫我們抵抗抑郁。研究者認(rèn)為未來益生菌或許可替代抗抑郁藥物。
>>>>便秘、腹瀉、脹氣及其他腸易激綜合征
菌群功能紊亂不是腸易激綜合征的唯一原因，但是重要的一個(gè)原因。所以，一旦出現(xiàn)便秘，腹瀉，脹氣等癥狀時(shí)，首先要考慮的便是腸道菌群失衡。
如何恢復(fù)并維持腸道微生態(tài)平衡>>>>
均衡膳食
多吃膳食纖維類食物如谷物、蔬菜、水果、菌類等，能夠促進(jìn)排便，少吃高脂肪、高熱量、添加劑類食品，“病從口入”，許多疾病都是長期的不良飲食習(xí)慣造成的，吃的垃圾食品越多，腸道內(nèi)壞菌就生長的越快。
>>>>合理利用抗生素
長期濫用抗生素，雖然能殺死體內(nèi)有害菌，但也會殺死益生菌，合理使用抗生素對預(yù)防腸道菌群失衡非常重要。
>>>>補(bǔ)充益生菌
補(bǔ)充益生菌是快安全有效增加體內(nèi)有益菌數(shù)量的辦法，益生菌不僅能分解我們所消耗的食物，還有益于身體細(xì)胞的健康與安寧。腸道內(nèi)存在大量益生菌，能夠把部分有害細(xì)菌趕出體內(nèi)，抑制有害菌的繁殖、增生，重新占領(lǐng)胃腸道，使其恢復(fù)正常狀態(tài)。
腸道微生物對人類的生理代謝、生長發(fā)育、免疫應(yīng)答和對疾病的抵抗力、衰老等都發(fā)揮著不可忽視的作用，影響著每個(gè)人的身體健康。早點(diǎn)補(bǔ)充益生菌糾正失衡的菌群，便能盡早恢復(fù)健康，提高生活質(zhì)量